営業をしていると外出が多く中々ダイエットがしづらい方多いのではないでしょうか。
私自身も営業マンの端くれであるため、外出中のランチでダイエットでするのは難しいものです。
ある時、彼女から4か月後に沖縄に行くから一緒に痩せようと言われたので、あるコンビニダイエット方法を編みだして８キロやせることに成功しました。
そこで、今回は私が実践して８キロ痩せたサラリーマンでもできるコンビニダイエット方法をご紹介します。
成人男性が必要な一日のカロリーと糖質とは
一日にカロリーなカロリーは次のようになっています。（内容はあくまで目安です。）
1日の推定エネルギー必要量(身体活動レベル「ふつう」の場合※)
性別 男性 女性 1～2（歳） 950kcal 900kcal 3～5（歳） 1,300kcal 1,250kcal 6～7（歳） 1,550kcal 1,450kcal 8～9（歳） 1,850kcal 1,700kcal 10～11（歳） 2,250kcal 2,100kcal 12～14（歳） 2,600kcal 2,400kcal 15～17（歳） 2,800kcal 2,300kcal 18～29（歳） 2,650kcal 2,000kcal 30～49（歳） 2,700kcal 2,050kcal 50～64（歳） 2,600kcal 1,950kcal 65～74（歳） 2,400kcal 1,850kcal 75以上（歳） 2,100kcal 1,650kcal 妊婦（付加量）初期 50kcal 中期 250kcal 後期 450kcal 授乳婦（付加量） 350kcal
また、糖質は以下のように計算されます。（内容はあくまで目安です。）
標準体重(kg)×活動量（kcal）×0.6÷4
※標準体重＝身長（m）×身長(m)×22
※活動量の数値
- 軽い：25～30
- 普通：30～35
- 重い：35～
上記が一日に必要なカロリーと糖質の水準となります。
これを下回る数値で毎日過ごすことが出来れば、おのずと痩せることは可能なのです。
まずはご自身の体が一日にどの程度カロリーと糖質を必要としているのかをしっかりと把握しましょう。
４カ月で８キロ痩せたダイエット方法
早速ですが、私が痩せることに成功したダイエット方法をご紹介します。
名付けて「ナチュラルローソンダイエット」
この方法は読んで字のごとく、ナチュラルローソンを利用したダイエット方法で、一日に一回ランチのタイミングにこのメニューを食べることで、カロリー400cal程度、糖質20g以下に抑えることが出来ます。
これに夕食もチキンなどに切り替えれば、更に痩せることは可能です。
では実際に痩せることのできるコンビニメニューをご紹介します。
①純豆腐（スンドゥブ）チゲ【メーカー小売価格170円（税別）】
こちらの商品は日清食品が発売しているもので、ナチュラルローソン以外のコンビニでも販売しております。
こちらの商品衝撃的なのが1 食当たり糖質 5.8g、カロリー68kcal という圧倒的な数値の低さにあります。
糖質、カロリー共に低すぎるため、痩せる要素しかありません。
しかし驚きなのが、スープのため飲み干してしまうと思いのほかお腹にたまるため、他が食べられなくなってしまうのです。
そのため、小腹がすいたときや食べ過ぎたくないときに最適なダイエット食でもあります。
②シーチキン®コーンサラダ【ローソン標準価格246円（税込）】
こちらはローソンが発売しているサラダの一種でツナとコーンが入っているサラダです。
この商品は糖質5.1g、カロリー68kcalとこちらも糖質、カロリー共にかなり数値が低い商品です。
ダイエットとは言えども単に糖質が低いものばかりを食べていては健康面に支障がでます。そのため、栄養価は取るために野菜を取り入れることで大事です。
またローソンにはカロリー65％カットおろし玉ねぎドレッシングも販売しています。
カロリー65％カットおろし玉ねぎドレッシング【小売価格不明】
私は普段これを野菜に半分かけ更に自主カロリーハーフをしています。
ドレッシング自体の糖質は2.2g/1袋、カロリーが33kcal/1袋となっていて、かなり低糖質の部類です。
食べた感想としては、まったく苦痛なく食べれるサラダといった印象です。
ただのサラダだと食べるのに苦痛を感じるのですが、このサラダにはツナとコーンというオアシスがいるため、野菜の味に飽きたらそれらを食べることで苦痛なく完食をすることが出来ます。
個人的には他の野菜シリーズも食べましたが、糖質を押さえつつ食べやすいサラダはこれでした。
③もち麦ぱんバター入りマーガリンサンド２個入り【ローソン標準価格138円（税込）】
これも非常に優秀なダイエット欲品です。
一見ただのパンのように見えますが、このパンはローソンが出している低糖質パンシリーズの一つです。
他にもローソンの低糖質パンシリーズはいろいろありますので、別の機会にチェックしてみてください。
通常のパンだと糖質が高いのが一般的ですが、このパンは１個当たり糖質3.1gと通常では考えられない数値となっています。
カロリー119kcalとしても特別高い水準ではないため、食べたとしてもカロリーはずいぶんと少ないです。
味としてもとても糖質を減らしたとは思えない一般的なマーガリンパンのような味になっています。
また、これを先ほどご紹介した純豆腐チゲと一緒に食べると、相性がよくさらにおいしく食べることが出来るのでオススメです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
コンビニでも探してみると意外と糖質制限ダイエットをすることは意外と簡単にできます。
都心などだと食べる場所がない問題がありますが、少し探してみると新宿などでも公園はあるため、そこで食べることはできます。
まずは手軽にランチからダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。
８キロまで行かずとも半分の4キロ痩せただけでも、見た目にはだいぶ変化が出ます。
この機会にぜひダイエットをして周囲の人を驚かせちゃいましょう。
